Dầu oliu có béo không? Lượng calo trong 1 muỗng dầu oliu?

Trên thị trường có rất nhiều loại dầu như dầu đậu nành, dầu gạo,… tuy nhiên đối với những người trong chế độ ăn kiêng hoặc muốn bảo vệ sức khỏe thì họ thường sẽ lựa chọn dầu oliu. Vậy dầu oliu có béo không? Ăn dầu oliu có giúp giảm cân không? Mời bạn đọc bài viết sau để tìm được câu trả lời cho mình!

I. Dầu oliu có béo không

1. Ăn dầu oliu có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một muỗng canh dầu oliu sẽ chứa 15ml sẽ chứa 120 calo và 12g chất béo. Trong đó, chất béo trong dầu oliu được chia làm hai loại: 2.2g chất béo bão hòa và 1.8g chất béo không bão hòa.

Rất nhiều người có chế độ ăn giàu chất béo sẽ khiến béo cơ thể bạn tăng cân vùn vụt. Tuy vậy, theo một vài nghiên cứu chỉ ra rằng: một chế độ ăn ít chất béo sẽ có tỷ lệ tăng cân cao hơn chế độ ăn có nhiều chất béo.

Chế độ ăn có tỷ lệ calo từ việc sử dụng thực phẩm có chất béo cao như dầu oliu sẽ có thể làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn hơn thế còn có khả năng làm tăng mức độ tiêu hao năng lượng của người sử dụng. Như vậy chứng tỏ rằng dầu oliu không hề gây béo.

2. Ăn dầu oliu có giảm cân không?

Dầu oliu được biết đến là một loại dầu vô cùng tốt. Trong dầu oliu có chứa một lượng vitamin E và K. Các thành phần có trong dầu oliu:

Chất béo không bão hòa đơn như axit oleic chiếm 73%

Chất béo bão hòa: chiếm 14%

Vitamin E: chiếm 13%

Vitamin K: chiếm 7%

Dầu oliu nguyên chất chứa rất nhiều chất béo bão hòa, có khả năng cung cấp năng lượng nhưng không gây béo phì, tăng cân. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy dầu oliu có khả năng giúp:

· Làm giảm cơn đói

· Mùi thơm của dầu oliu sẽ giúp điều chỉnh hormone trong máu, gây ra cảm giác no giúp bạn hạn chế nạp đồ ăn vào cơ thể.

· Hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm giảm các triệu chứng liên quan đến đường tiêu hóa

· Giảm lượng carbohydrate trong cơ thể

· Góp phần trao đổi chất của cơ thể và góp phần vào quá trình oxy hóa chất béo không lành mạnh.

· Hấp thụ chất béo từ máu

· Axit oleic trong dầu giúp cơ thể tái tạo oleoylethanolamide có khả năng ức chế các cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Dầu oliu có béo không. Nguồn internet

Từ những lợi ích đã kể trên, dầu oliu không gây chất béo mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng phương pháp giảm cân bằng dầu oliu. Thay vào đó, bạn hãy kết hợp dầu oliu vào chế độ ăn với liều lượng phù hợp và chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo và kết hợp cùng tập luyện để có thể hỗ trợ giảm cân và giúp nâng cao sức khỏe.

3. Cách sử dụng dầu oliu trong ăn uống hằng ngày

Dầu oliu được sử dụng rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng của người giảm cân hoặc những người chú trọng đến sức khỏe, người tập gym,… Theo một vài nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng việc sử dụng dầu oliu trong chế độ ăn xuyên suốt 12 tuần có khả năng giúp người sử dụng duy trì cân nặng ở mức ổn định và hỗ trợ giảm cân so với một chế độ ăn bình thường không sử dụng dầu oliu.

Dầu oliu có béo không. Nguồn internet

 

Một số cách sử dụng dầu oliu trong chế độ ăn kiêng bạn có thể tham khảo:

Sử dụng dầu oliu trong các món salad và các món trộn sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn và hỗ trợ giảm cân. Các món salad và trộn gỏi sẽ giúp giữ nguyên các dưỡng chất có trong thực phẩm, giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng.

Dầu oliu có thể sử dụng để làm nước sốt ướp thịt cá, gia cầm và rau củ quả, giúp tăng hương vị cho món ăn

Sử dụng dầu oliu trong các món ăn đã chính sẽ giúp tăng thêm hương vị của các món ăn

Uống một muỗng dầu oliu trước khi ngủ để kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy cholesterol tốt.

Uống hỗn hợp dầu oliu cùng chanh vào mỗi buổi sáng có thể hỗ trợ giảm cân.

4. Review lợi ích của dầu oliu cho người giảm cân

Dầu oliu được đông đảo cộng đồng giảm cân sử dụng, nhiều người đã sử dụng và có những review về quá trình sử dụng như:

Massage bằng dầu oliu có khả năng làm tan mỡ bụng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng dầu oliu vào thực đơn hằng ngày giúp hỗ trợ quá trình giảm cân , ngoài ra việc sử dụng dầu oliu để massage hằng ngày cũng giúp giảm được lượng mỡ thừa cho các vùng như vùng bụng, mặt, tay, đùi,… Bạn có thể sử dụng dầu oliu để massage bằng hỗn hợp sau:

Dầu oliu có béo không. Nguồn internet

Hỗn hợp 1: trộn 1 muỗng canh dầu oliu với 2 muỗng canh mù tạt và dầu mè. Làm nóng hỗn hợp và massage theo vòng tròn lên vùng mỡ trong 10 phút. Để dầu ngấm vào cơ thể trong 30 phút rồi tắm lại với nước ẩm, áp dụng tuần 3 lần để đạt hiệu quả.

Hỗn hợp 2: Trộn 2 muỗng canh dầu oliu ấm với cà phê xay thô trộn cùng 1/2 quả chanh. Massage hỗn hợp trong 5 phút. Giữ dầu trên da trong 30 phút rồi tắm lại. Áp dụng 3 lần/ 1 tuần.

Hỗn hợp 3: Dùng dầu oliu trộn với đường và 2 giọt tinh dầu tùy ý, sử dụng hỗn hợp massage lên vùng mỡ rồi dùng màng bọc thực phẩm bọc lại và giữ trong 30 phút, đắp khăn ấm rồi tắm lại. Tuần thực hiện 3 lần.

Review dầu oliu giảm cân

Dầu oliu giảm cân giúp mang lại một số lợi ích sức khỏe như:

  • Giúp làm giảm và hạn chế các hội chứng tăng động giảm chú ý
  • Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cũng như ung thư, hơn thế một vài bệnh nhân ung thư cũng như có chuẩn đoán là mắc bệnh về tim mạch đã sử dụng dầu oliu để kết hợp trong chế độ dinh dưỡng ăn uống của mình giúp đẩy lùi triệu chứng của bệnh tật.
Dầu oliu có béo không. Nguồn internet
  • Thúc đẩy sự phát triển của não bộ ở cả người lớn và trẻ em.
  • Bổ sung các vitamin cần thiết như vitamin A, vitamin B, vitamin E và vitamin D
  • Giúp tóc và da chắc khỏe
  • Giàu calo
  • Giảm các nguy cơ béo phì

Kết luận

Dầu oliu là một trong những thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên sử dụng trong quá trình ăn uống hằng ngày. Qua bài viết này chắc chắn bạn đã có cho mình đáp án của câu hỏi Dầu oliu có béo không? Ăn dầu oliu có giúp giảm cân hay không. Ngoài ra dầu oliu là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vì vậy bạn nên chú ý sử dụng dầu oliu với liều lượng hợp lý. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có những thông tin hữu ích để có thể hoàn thiện được khẩu phần ăn dinh dưỡng hợp lý và khoa học cho bản thân mình

Nguồn tham khảo https://healthya-z.com/an-dau-oliu-co-beo-khong-an-dau-oliu-co-giam-can-khong/

Bài đăng được biên tập bởi Thanh Nhàn

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.