Làm Sao Để Giảm Huyết Áp Nhanh Trong Vòng 10 Phút

Đau đầu, mệt mỏi đi kèm tức ngực, nhịp tim không đều là những biểu hiện của bệnh tăng huyết áp. Khi gặp các triệu chứng về bệnh huyết áp, cơ thể thường sẽ gặp phải những nguy hiểm biến chứng bệnh tim, thận, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vậy làm sao để giảm huyết áp nhanh kịp thời để không dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, hãy cùng tham khảo bài viết sau để có cách khắc phục hiệu quả.

Làm Sao Để Giảm Huyết Áp Nhanh Trong Vòng 10 Phút

1.Ngâm chân trong nước nóng

Việc ngâm chân trong nước nóng có tác dụng cho bạn giữa đầu và cổ mát hơn so với chân, giúp ngăn máu chảy lên não. Do vậy mà khi ngâm nước càng nóng càng có tác dụng, nhưng hãy chú ý nhiệt độ để chân không bị bỏng. Việc bạn cần làm là đổ nước nóng đầy xô, ngâm chân trong vòng 10-15 phút. Máu sẽ lưu thông về phía bàn chân và huyết áp sẽ dần trở lại bình thường.

2. Thư giãn trong tư thế savasana

Tư thế savasana là một tư thế trong yoga, được gọi là tư thế các chết. Tư thế này sẽ giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp một cách đáng kể. Bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn các cơ bắp. Việc áp dụng tư thế này trong 10-15 phút có thể giúp bạn cân bằng hệ thần kinh và đưa huyết áp trở về con số bình thường

3. Hạ huyết áp nhanh bằng cách uống 1 ly nước

Trong các nguyên nhân gây nên huyết áp nhanh, mất nước cũng có thể làm tăng nguy cơ gây huyết áp cao. Khi cơ thể mất nước, thể tích máu trong cơ thể giảm đi đáng kể, sức cân ngoại biên cũng theo đó mà tăng lên.

Để tránh được tình trạng này xảy ra, bạn có thể uống 1-2 ly nước mỗi khi bắt đầu cảm nhận được cơ thể có triệu chứng tăng huyết áp. Điều này có thể giúp bạn phục hồi lại huyết áp và lượng máu như ban đầu

4. Nghe nhạc cổ điển

Việc nghe nhạc có giai điệu nhẹ nhàng, êm dịu như cổ điển hay nhạc thính phòng là một trong những cách làm hạ huyết áp. Khi kết hợp các loại nhạc này với những bài tập thở hoặc trong quá trình thiền sẽ mang lại tác dụng đáng kể

Qua các thí nghiệm thực tế, các nhà khoa học đã nhận định rằng việc nghe thể loại nhạc này sẽ giúp cơ thể giảm hormone cortisol – một loại hormone gây căng thẳng. Họ nhận định rằng các thể loại nhạc có thể giúp giảm huyết áp thường là những loại nhạc không lời có âm lượng và nhịp điệu đều đặn không thay đổi nhiều.

5. Thở kiểu Bhramari pranayama

Bhramari pranayama là một phương pháp thở có khả năng giúp bạn thư giãn ngay tức thì, phương pháp này còn được gọi là thở kiểu ong rít, giúp bạn giảm các cơn đau đầu và đau nửa đầu do tăng huyết áp.

• Hướng dẫn cách thở Bhramari pranayama
• Đầu tiên, bạn cần ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái và giữ lưng thẳng.
• Dùng 2 ngón tay trỏ để bịt 2 lỗ tai lại
• Hít thật sâu và ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh( Khi thở sẽ nghe được tiếng ong kêu.
• Lặp lại phương pháp này 7-10 lần

6. Tập thở mũi trái

Việc bạn thở sâu bằng mũi có thể làm giãn các mạch máu, giúp giảm được các hormone gây nên căng thẳng, giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình. Đây được xem là cách giảm huyết áp hiệu quả.

Thực hiện bằng cách

• Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái, thẳng lưng
• Đặt tay trái lên bụng, tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải
• Hít thở sâu bằng mũi trái, giữ lại vài giây và thở ra
• Thực hiện phương pháp một cách chậm rãi trong khoảng 3-5 phút.

7. Hạ huyết áp bằng phương pháp ấn huyệt phong trì.

Huyệt phong trì( được gọi là huyệt GB 20) là một huyệt đạo hiệu quả trong việc điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm sau tai, ngay giữa chỗ lõm của đáy sọ với cổ. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách xoa nhẹ tồi ấn từ từ cùng lúc cả 2 huyệt này bằng ngón cái trong 1-2 phút, cơn đau sẽ có thể thuyên giảm rất nhiều.

8. Massage tai và cổ

Ở đầu và cổ có 3 vị trí có thể giúp hạ huyết áp trong vài phút mà bạn cần biết nếu có tiền sử của bệnh cao huyết áp.

Vị trí đầu tiên là điểm ở ngay dưới dái tai. Vị trí thứ 2 là từ vị trí thứ nhất kéo một đường thẳng xuống giữa cổ. Bạn sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp dọc theo đường thẳng nối 2 vị trí này, lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

Vị trí thứ 3 ở trên mặt, từ dái tai kéo ngón tay ra trước 0.5 cm. ở vị trí này thì bạn cần massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả 2 bên mặt trong 1 phút.

Massage ở các vị trí này sẽ giúp làm giảm căng cơ ở cổ, giúp điều hòa lượng máu lên não.

Cách để duy trì tình trạng huyết áp ổn định

Các phương pháp hạ huyết áp vừa kể trên chỉ là cách để chữa cháy nhất thời, việc duy trì huyết áp ở mức ổn định vẫn là việc quan trọng hàng đầu mà người có tiền sử bệnh cao huyết áp nên làm, cụ thể như sau:

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe, khi bị cao huyết áp, bạn nên hạn chế ăn các món ăn có chứa quá nhiều muối, vì điều này có thể khiến huyết áp của cơ thể tăng lên đột ngột.

Hạn chế uống các đồ uống có cồn hoặc caffeine để phòng ngừa được việc tăng huyết áp.

Xây dựng lối sống lành mạnh không hút thuốc, tập thể dục vừa phải.

Thực hiện các bài tập co bóp tay và những bài giúp thả lỏng cơ tay để có thể cải thiện tính đàn hồi của hệ thống mạch máu trong cơ thể. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách sử dụng tay để bóp trái banh tennis trong vòng 12-15 phút, 3 lần trong 1 tuần. Sau 1 tháng huyết áp của bạn có thể giảm 10%.

Kết luận

Vừa rồi là những cách làm giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng trong vài phút. Các phương pháp này chỉ là những cách khắc phục các tình trạng tăng huyết áp nhất thời. Để thực sự kiểm soát được căn bệnh này, bạn cần có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cùng với một lối sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn thực sự khỏe mạnh và hạn chế các căn bệnh

Bài tham khảo: https://hellobacsi.com/benh-tim-mach/cao-huyet-ap-tang-huyet-ap/cach-lam-ha-huyet-ap-nhanh/

Bài đăng được biên tập bởi Thanh Nhàn